水晶彣的視界※╳Ｍｙ＊ＬｉｆＥ×※

因為我太淺眠又容易失眠，加上床不是那麼得舒服（可能是因為自己脊椎的關係。不知），
所以就一直想要找到一個良好的睡覺姿勢，讓我可以好好的休息～
聽說的都好多種～讓我們來研究看看吧！

睡覺姿勢的概念？
晚上睡覺的姿勢有左側臥、右側臥、仰臥、俯臥，這四種姿勢中，以右側臥最好。所謂右側臥就是吉祥臥，不容易做惡夢［真的假的，可是我常側睡兩邊還不是都一樣會做惡夢＝–＝∥∥］。為什麼不會做惡夢？根據醫學的解釋，睡覺時血液循環從心臟到肝臟，右側臥的姿勢可以讓血液循環不快不慢，就能睡得很安祥、很自在［？］。不良的睡姿除了容易做惡夢對身體也不好，有時還會睡落枕嚴重甚至失眠等；所以不良的睡姿與寢具，不僅睡覺睡不安穩，影響了次日的工作情緒與精神，並且增加脖頸及腰部肌肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形［這倒是真的！］由於人體的重要器官如心臟是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟，呼吸也順暢。 另外，人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，都向右側開口，所 以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，也便於胰腺開口分泌胰蛋白以及 膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。

養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」［＠＠？？那有沒有如意睡？＂ＸＤ］

右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。［喔～ＳＯＧＡＮＡ～對不起，剛小孩不懂事，我佛慈悲不要跟我計較Ｑ～Ｑ］

◎良好睡眠三要素
1.安靜清潔的環境
不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和 清新的空氣，有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜；同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，枕高約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波；而當枕高超過9公分時，休息波將失去平衡，會導致睡眠不適。
2.帶著輕鬆愉快的心情入眠
中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。 中醫認為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我 寬慰法。
同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。

（1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。 ［可不是說空腹睡覺對為比較好？湯湯水水得這樣，睡覺都覺得為躺在海裡＝＂＝］
（2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。［這蠻不錯，聽說聽莫札特的音樂給小孩邊聽邊睡的話有益腦部發育，特殊音波造成特殊腦波就會變聰明。］
（3）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。 ［是看了就想睡？那放歷史老師上課的錄音好了＠＠＂］
（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴（位於 腳內踝尖下緣凹陷處），  按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。
（5)  ［我補充一個！］冬天戴帽子很好睡～溫暖又好睡我同學說的＠＠～

3.睡前潔身［總之洗完澡就是通體舒暢］
養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用兩手 的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。[這個...可是我們中醫與生活的老師說這樣做精神會變好ㄟ＝　＝∥∥∥]

睡姿剖析：
平躺放鬆自己，膝下墊枕頭
◆保持良好的睡姿
我們應盡量保持良好及正確的坐姿、睡姿及走路之姿勢，如避免長時間維持一個姿勢不動(如久坐) 、多做伸展運動及伸張脊椎的運動，以預防脊椎的變形。
好的睡姿有助於翌日的姿勢良好。正確的睡姿，可以讓背部得到充分的休息，也是很重要的一環。
若睡眠姿勢不正確，會導致背痛，也會破壞自然的姿勢。趴睡是最不利的事，因為它加重背部的曲線。

★理想的睡姿
另外，理想的睡姿是側躺，
專家建議，最好是膝蓋彎曲側睡，背部和骨盆不要扭轉太多，可在膝蓋或大腿之間夾一個枕頭。
右側睡是較理想的睡姿，但注意不可太過蜷曲。［雖然我知道這是真的！因為復健科的醫生有跟我說過～但我還是蜷曲很過火－ｏ－＂］
或平躺仰睡，但兩腿蹬直，會加重背痛壓力，可在頭底墊薄枕頭，膝蓋下墊小枕頭或墊子，使膝蓋微屈，使背部肌肉及神經能放輕鬆。

☆不正確睡姿
不要俯睡，因為這種睡姿可使背部的肌肉，軟骨及神經緊張，比較容易引起下背痛。

●寢具
使用較扁平的枕頭，以免頭與肩膀的落差太大。
枕於頭部底下的枕頭， 必須與肩寬保持相同厚度，使頸椎處於平直的水平，有效放鬆頸膊。
枕頭宜低，床板宜硬，鋪約五公分厚之軟墊。選用較堅固的床墊，以免身體下陷，使脊柱彎曲。
所以墊高枕頭是不正確的喔.. ［最上面有提過了！！］

◆孕婦正確睡姿
由於子宮壓住橫隔膜會影響呼吸， 孕婦最好側身睡， 姿勢比較舒服， 特別容易睡得著。
利用一至兩個枕頭墊高手臂及腿， 令身體呈微曲姿態，讓身體各部分處於放鬆狀態，有助入睡 。

★嬰兒正確睡姿
睡眠對嬰兒的健康和生長發育非常重要，睡眠的姿勢 則是保證睡眠質量的基礎。
從醫學的角度看，側臥對寶寶的身心健康最有利。
側臥最符合人體的生理需要，側臥時脊柱略微彎曲，肩膀前傾，兩腿彎曲，雙臂也自由放置。
全身的肌肉會處于最大承諾的松弛狀態，使寶寶能安然入睡。
德國教育和科研部近日發表新聞公報說，研究人員分析了近500名1周歲以內嬰兒的突然死亡病例，並與1100名健康嬰兒加以比較。
研究數據顯示，俯臥姿勢睡覺的嬰兒，其發生猝死的風險是正常睡姿嬰兒的6倍。［真假得好可怕＠＠］

★老年人正確睡姿
老年人睡眠時不宜左側臥位和俯臥位，最好仰臥位和右側位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側臥位。
●睡眠的姿勢：
仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位四種體位。
(1)仰臥位時，肢體與床舖的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液迴圈。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，仰臥位時易打鼾，而打鼾不公會影響別人休息，還可影響肺內氣體的交換出現低氧血症。
(2)右側臥位時，由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出，但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液回流出現酸痛麻木等不適。
(3)左側臥位，不僅會使左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟的輸血。
(4)俯臥位可影響呼吸，並影響臉部皮膚血液迴圈，面部皮膚容易老化。

⊕補。充⊕
最佳睡眠時間？
人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，
老年人稍提前為晚9點－清晨5點，
兒童為晚8點－清晨6點
http://news.xinhuanet.com/newscenter/2004-03/21/content_1376349.htm

睡覺的姿勢與性格
每個人的性格都具有雙重性--向外界顯示的一面，還有真實卻深藏不露的一面；在你清醒的時候，你不會表露出你秘密的一面，因為你能控制自己的行為；可在你人睡的時候，你睡覺的姿勢會展示真實的你。正常情況下，人們在夜裡會不斷改變姿勢。重要的是你入睡時的姿勢！許多事例是因為從睡覺人的話語中獲取寶貴的信息情報，從而扭敗為勝，贏得主動。
1） 如果你是仰臥著入睡的，說明你是個心胸開闊的人。你一般信任他人，容易受時尚和新思想的影響。你不喜歡得罪人，所以你從不表露自己的真實感情。你很害羞，不夠自信。
2） 如果你俯臥睡覺，說明你比較含蓄。你常憂心忡忡，且容易煩惱。你很固執，卻沒有多大抱負。你一般是今朝有酒今朝醉。也就是說，你喜歡玩得快樂。
3） 如果你睡覺時蜷縮著身體，那你可能是一個神經緊張的人。你自我感覺不好，所以常常謹小慎微。你還比較害羞，一般不喜歡與人打交道。你更喜歡一人獨處。你容易受傷害。 ［痾痾～這...］
4） 如果你是側臥著睡覺的，說明你的性格比較穩健。你瞭解自己的優點和缺點。你處事比較謹慎。你很自信。你有時會感到焦急不安，但不會輕易愁苦。你總是直言快語，不怕得罪人。
［阿我不能同時符合３＆４嗎？＝　＝∥∥蜷縮的側臥，我都這樣～＂～；聽說是缺煩安全感？我還要抱著東西，棉被或是抱枕類的。］

你屬於哪一種性格的人呢？這也是瞭解別人和自己性格的好方法。
在日本有個關於睡覺的笑話，丈夫如果要與妻子離婚，只要找一個借口，抱怨妻子睡覺的姿勢不好看就可以了。因為日本人認為，人睡覺的姿勢，反映了她的教養程度。 ［是喔！這麼嚴格～我還看過日本電視冠軍在比賽高中女子的禮儀表現哩！雕兔子蘋果....］

睡覺與疾病
有些人在夜間睡覺時會磨牙［我姊！聽著睡，我都夢到我被她吃掉ＸＸＤ］，與睡眠時口腔內唾液減少、牙齒表面缺乏潤滑有關。而長期磨牙會使牙表面的釉質磨損，影響咀嚼功能。引起磨牙的原因很多。孩子在白天沒有節制地玩耍，打亂了正常的生活規律而影響睡眠，會不由自主地磨牙；在白天受到訓斥而導致精神緊張和疲勞過度，會使大腦管理咀嚼肌的部分處於興奮狀態，而不斷地做咀嚼動作。如果孩子能勞逸結合、精神愉快，這些磨牙的習慣會逐漸好轉的。還有的孩子患有蛔蟲病，由於的蛔蟲的擾動會使腸壁不斷受到刺激，也會引起咀嚼肌的反射性收縮而引起磨牙，這需要經藥物驅蟲後，磨牙現象才會消失。有些孩子臨睡前吃了不易消化的食物，使消化道得不到充分休息，也會發生磨牙。所以在臨睡前不宜給孩子吃不易消化的食物或者吃過多的零食。孩子磨牙應引起家長的重視，尋找磨牙的原因，積極檢查和治療，讓孩子長得更健康。