水晶彣的視界※╳Ｍｙ＊ＬｉｆＥ×※

追求快樂的理由

正向情緒能增長智慧

正向情緒能促進身體健康

正向情緒能擴展社會資源

舒爽、愉悅與福樂的區別

感官舒爽：
來自感官刺激，讓人覺得舒爽、暢快、刺激。這種感覺不需要思考，甚至不需要有所作為。強度強，容易被習慣化。但是相同的感官舒爽感覺，往往必須施以更強的刺激，才能得到如先前一般的舒爽、暢快。   

心情(心理)愉悅：
因為某種行為後果帶來強烈的感官和情緒的成份，例如專注忘我、狂喜、高潮、極度暢快、舒適等，這種經驗伴隨深刻的情緒記憶儲存在長期記憶中，不易遺忘，容易被喚起。 
心靈福樂：
心靈福樂是指一個人因為做出合乎長處與美德的行為之後，得到的一心靈上的歡喜、滿足、 平安、讓人對自己產生正向的意義感與價值感。
 

幸福與快樂(福樂)的構成要素：行動、感覺、認知、意義詮釋、美德、環境 

控制情緒是快樂的關鍵因素

生活中常引起負面情緒(生氣、不爽)的情況

n  需要不多，想要的太多─煩惱

n  千金難買早知道─後悔

n  好心沒好報、「早跟你說了你不信」─抱怨

n  吃虧、平白無故的損失─不甘心

n  失算、意外失手─懊惱

n  遭人背信與背叛─憤怒

n  熱臉貼到冷屁股、被人羞辱─差恥+憤怒=懷恨

n  等不到人─焦慮+生氣

n  久等沒結果、有理說不清─著急+生氣=抓狂

n  事情多又急，手忙腳亂─慌亂+煩燥

n  期望落空─失望+無奈=憂鬱

 

突發的情境下,維持情緒穩定的方法

n   深呼吸

n   退一步

n   等一等

n   不著急

n   不對抗

n   不慌亂

n   不憶測

從演化的觀點論情緒的重要性
＊情緒不只是一種感覺，它更是演化出來，幫助我們生存下去的重要機制。

＊情緒是決斷力與行動力的來源。一個完全沒有情緒的人，可以臨危不亂、理性分析。但是他的理智卻無法化成決斷力與行動力，因為他無法決定那一件事是重要的。

 理性規畫行動路線，情緒使你付諸行動

＊從學習的角度而言，沒有情緒的記憶幾乎不可能，情緒記憶能維持最久，最容易被提取

＊構築人性的基礎其實是情緒與理性交互作用的結果 (愛、慈悲、價值與意義的追求) 。
＊複雜的情緒有著縝密的認知意義，情緒的辨識讓我們能掌握表面之下的涵意，特別是在人際互動的情形下，這方面的能力女性優於男性。
＊每一項讓你有所回應的刺激，都是促動情緒的刺激。這是危機，因為當下發動的情緒主導你行為取向與反應強度；這也是轉機，如果隨後的理性能駕馭被激發的情緒。

＊情緒發動始終先於理性，情緒邏輯往往壓倒理性邏輯。

由於大腦內部訊息傳輸路徑，情緒作用區「邊緣系統」通往理性作用區「皮質系統」的路徑遠快於、大於理性作用區通往情緒作用區，故情緒作用快於、強於理性作用。

憤怒是人最強烈的情緒，極端憤怒可以使人完全忘記憤怒中的所作所為。

＊情緒是美感的核心，美感讓人得到幸福與快樂的真實感受。

＊情緒影響生理與心理健康。 

※心靈福樂的基本原則

發揮長處(strength)─能力上的表現且符合美德(virtue)。(增長智慧、正直與誠信、人道與愛、公平正義、修養、美感與超越)

※心靈福樂的充分條件

合宜的行為(behavior)─生活習性、行動方式、環境刺激

認知(cognition)─正向思考

身處正向團體或組織

懷抱正向情緒：自信、希望、愛(寬容)等

做一件好事(發揮長處又符合美德的事)，這比做一件感覺愉悅的事更快樂。 

追求真正的福樂(flow)─幸福與快樂的方法 

接受一項具有挑戰性，需要發揮長處、需要專心去做的任務。

全心投入

有明顯的，符合美德的目標

對一切有自我控制感

有立即的回饋 

快樂的大腦生理機制

神經傳導物質多巴胺的作用─身體上的輕鬆、舒爽感覺

杏仁核被抑制─沒有負面情緒

前額葉的腹內側核活化─有意義感，產生一種完整、合理的感覺)