~～\＊大大大大大大絕招＊/～~
一輩子不復胖～當然你妳要一直維持這樣（低ＧＩ值飲食）吃啦＝Ｏ＝∥不能再大魚大肉餅乾糖果蛋糕囉～！跟我自己說話呢～＂～；（汗
低GI飲食[高纖低糖 降低胰島素]–國泰醫院新竹分院營養師賴冠菁指出，低胰島素減重法就是利用正確的食物選擇，攝取高纖維低升糖指數的食物，使身體降低胰島素分泌量；當身體處於低胰島素狀態下，可降低脂肪合成率。
所謂食物升糖指數是指各種食物攝取等量的醣類時，使血糖升高速度的相對能力，血糖上升的高低，代表食物升糖指數的高低。除了食物種類影響食物升糖指數外，食物的製作及烹調也都會影響到，同一種食物烹煮愈久，升糖指數也會愈高，如白稀飯的升糖指數就高於白飯。
若常食用高升糖指數的食物，比較容易造成肥胖，因為攝取高升糖指數的食物，血糖會急速上升，身體為了使血糖下降，胰臟會釋放出大量的胰島素，這些胰島素會發揮作用進行脂肪的合成，而達到降低血糖的作用，結果變成將血糖送往肌肉及脂肪組織儲存，使身體堆積脂肪啊～通常是腰部腹部最容易累積，再來是臀部和大腿內側接著是手臂後肉～女生還會有副乳＝Ｏ＝∥
營養師建議大家多選用低升糖指數的食物，如用糙米或五穀米取代白米、用蕎麥麵或蔬菜麵取代白麵條、用全麥麵包或五穀雜糧麵包取代白麵包等。
主要用意是多吃升糖指數較低、纖維質含量較高的食物，避免含精緻糖類高的高升糖指數食物，如少吃甚至不吃含糖飲料、可樂、蛋糕、夾心餅乾等，就能有助於減重喔！
補充天主教耕莘醫院新店總院營養組黃美智提供體重控制的小技巧
(1) 少喝含糖飲料：盡量選擇無糖、無熱量的飲品，如無糖的茶類飲料或是水。一般市售的含糖飲料，100c.c.約有40-50大卡，一瓶寶特瓶(600c.c./瓶)的飲料熱量相當於一碗飯。熱量高的飲料如珍珠奶茶，1c.c.約莫等於1大卡，如果每天喝一杯700c.c.的珍珠奶茶，額外攝取700大卡相當於一個便當的熱量。因此，每天一杯珍奶，14天約可增重1公斤的體重。
(2) 少吃油炸、油酥的食品：油炸食品會包裹一層麵糊，且油炸的時候會吸收油脂10公克左右，無形當中多增加了約 160大卡，因此要盡量少吃油炸食品或是去除含油量高的外皮。天啊！＝皿＝∥
(3) 少吃蛋糕、糕餅類等高熱量的食物：蛋糕和糕餅類的食物均含有豐富的油脂和糖分，如紅豆抹茶蛋糕一份(約100公克)熱量約等於一碗飯，盡量酌量食用，以免增加身體負擔。
(4) 均衡攝取六大類食物：且成人一天熱量攝取量不超過2000大卡為宜。
(5) 養成閱讀食品營養標示的習慣：正確了解食物熱量、營養素的含量。
(6) 遵守少油、少糖、少鹽及高纖維的飲食原則。
(7) 適量飲酒：1公克酒精含有7大卡，約莫等於油脂的熱量，因此要適量飲酒以免造成肥胖。1罐350c.c.啤酒含有180大卡的熱量=2大匙的油脂。
遵照上述體重控制小技巧，可以吃得健康，以及遠離體重過重和肥胖的危險了。
總之精緻加工過的食物少吃囉！！多吃原物料烹飪出的東西當作充飢的食品！
像我阿～過年吃火鍋的時候，就只加高麗菜白菜萵苣花椰菜香菇杏鮑菇金針菇芋頭豆腐蒟蒻～煮熟就可以吃，不沾醬！新鮮青菜本身就有甜味了！
但是
過年的時候難免會出現炸得甜年糕啊！煎的蘿蔔糕啊～一堆零食啊！杏仁果啊～軟糖啊～鳳梨酥啊～巧克力脆片餅乾啊～手工蛋捲啊～沙其馬啊～巧克力蛋糕啊～自製甜品啊～不要還懷疑這些都是我家出現的＂零嘴＂.......唉～妳看看～這怎麼不會胖啊！！！！！啊啊啊啊啊
過年的日子,這些節日
真得是害人不淺啊~>^<~
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